骨質疏鬆症預防策略

骨質疏鬆是一種自然的現象,只要我們趁年青時開始做好預防措施,加強骨骼健康,當年紀漸長時,骨質流失的程度便可大大減輕。 其實,預防骨質疏鬆的金科玉律是實行健康生活模式,健康生活不是一時的興致,而是需要持之以恆。因此趁年輕時建立骨質;成年時保持骨質;老年時特別注意健康生活,再配合以下的一些小貼士,必能預防骨質疏鬆。

  • 均衡飲食
  • 減少進食高鹽及高蛋白質的食物
  • 避免飲用咖啡或濃茶
  • 適量攝取鈣質及維他命D
  • 適量運動
  • 減少吸煙、飲酒

另一方面,社會上普遍認為瘦等於美,使「瘦身」成為潮流,但其實過瘦有機會影響健康之外,亦有增加骨折的風險。美國國家衞生學院(The National Institute of Health)表示:體型較瘦或骨架較小的人患上骨質疏鬆的風險亦較高,因為肌肉萎縮,不利於骨骼的新陳代謝;而脂肪太少會令骨骼缺乏保護,容易折斷。除此之外,為了美白而不曬太陽亦會影響鈣質的吸收。